Legende:
IK: IK-Training (Intramuskuläre Koordination)
Hyper: Hypertrophie (Vergrößerung des Querschnitts vorhandener Muskelfasern)
Kraft: Kraftausdauer

Das Gewicht wird auf 0,25 kg gerundet!

Berechnet nach der Epley Formel:
(1-RM = Gewicht + Gewicht x Wiederholungen / 30)